Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
L'affondo basso è una posizione yoga inginocchiata, con un piede avanti e il ginocchio sopra la caviglia mentre l'altro ginocchio poggia a terra. Portando le anche avanti allunghi quadricipite e gluteo posteriori; è adatto a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo per lato.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Rivolgi le anche verso il davanti del tappetino.
- Respira lentamente e rilassa le spalle.
- Tieni il ginocchio davanti in linea con le punte.
Errori comuni
- Ginocchio davanti oltre le dita del piede. Arretra leggermente il piede davanti.
- Anche ruotate aperte verso un lato. Rivolgi entrambi i punti delle anche in avanti.
- Schiena bassa molto inarcata quando alzi le braccia. Allunga la colonna verso l'alto, non indietro.
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