Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Bij low lunge kniel je met je achterste knie op de vloer en plaats je je voorste knie boven de enkel. Beweeg je heupen rustig vooruit om quadriceps en bilspieren van het achterste been te rekken. Beginners houden de yogahouding per zijde vast als warming-up, cooling-down en herstelstretch.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Techniektips
- Richt je heupen naar de voorkant van de mat.
- Adem langzaam en ontspan je schouders.
- Houd je voorste knie boven je tenen.
Veelgemaakte fouten
- Voorste knie schuift voorbij je tenen. Zet je voorste voet iets verder naar voren.
- Heupen draaien open naar één zijde. Richt beide heuppunten naar voren.
- Onderrug holt sterk wanneer armen omhooggaan. Maak je wervelkolom lang in plaats van achterover.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar