Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Niski wykrok oznacza klęczące zatrzymanie jogi, z jedną stopą wysuniętą i kolanem ustawionym nad kostką, gdy tylne kolano spoczywa na podłodze. Przesunięcie bioder naprzód rozciąga udo i pośladek tylnej nogi. Początkujący utrzymują go w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji przez wyznaczony czas po każdej stronie.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw biodra równo w stronę przodu maty.
- Oddychaj powoli i rozluźniaj barki.
- Prowadź przednie kolano zgodnie z palcami.
Częste błędy
- Przednie kolano przesuwa się za palce. Wysuń przednią stopę odrobinę dalej.
- Biodra skręcają się na jedną stronę. Skieruj oba punkty bioder do przodu.
- Dół pleców mocno wygina się przy unoszeniu ramion. Wydłużaj kręgosłup w górę, nie w tył.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce