Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Beim tiefen Ausfallschritt steht ein Fuß vorn, das hintere Knie liegt am Boden und das vordere Knie bleibt über dem Knöchel. Schiebe die Hüfte sanft nach vorn, um den vorderen Oberschenkel und die vordere Hüfte zu dehnen. Einsteiger halten ihn als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung pro Seite.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Technik-Tipps
- Richte beide Hüften zur Mattenvorderseite aus.
- Atme ruhig und entspanne die Schultern.
- Halte das vordere Knie über den Zehen ausgerichtet.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie rutscht vor die Zehen. Setze den vorderen Fuß etwas weiter nach vorn.
- Die Hüfte dreht sich zu einer Seite. Richte beide Hüftknochen nach vorn aus.
- Der untere Rücken wölbt sich beim Armheben. Verlängere die Wirbelsäule nach oben statt nach hinten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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