Low Lunge (Anjaneyasana)
- Beginner
- Yoga
- Mobility
Az alacsony kitörésnél egyik lábad elöl van, térded a bokád fölött, a hátsó térded pedig a talajon pihen. Csípőd finom előretolása a hátsó láb combját és farizmát nyújtja, miközben a törzs magas marad. Kezdők oldalanként időre, bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló jógafolyamban tarthatják.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Step one foot forward and lower your back knee to the floor.
- Stack your front knee over the ankle.
- Sweep your arms overhead and lift your chest.
- Sink your hips gently forward, hold, then switch sides.
Technikai tippek
- Tartsd a csípőd a szőnyeg eleje felé.
- Lélegezz lassan, és lazítsd a vállad.
- Tartsd a mellső térded a lábujjaid irányában.
Gyakori hibák
- Mellső térded előrébb sodródik a lábujjaidnál. Lépj a mellső lábaddal kissé messzebbre.
- Csípőd egyik oldalra kifordul. Fordítsd mindkét csípőpontod előre.
- Derekad erősen homorít, amikor a karod emelkedik. Nyújtózz felfelé a gerinceddel, ne hátra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan