Potisk z vpetim koncem palice
V finščini: Landmine Press
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Landmine potisk začneš s koncem palice ob rami in rahlo zamaknjenim položajem stopal. Učvrstiš trup, rebra zadržiš navzdol in palico potisneš navzgor po loku. Gib obremeni sprednji del ramen in triceps, medenica pa ostane stabilna, zato ga srednje izkušeni izvajajo v fitnesu za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Sprednje rame, Prsi, Triceps
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj, konec palice drži ob rami, eno stopalo postavi nekoliko pred drugo.
- Napni trup in spusti rebra.
- Palico potisni navzgor in nekoliko naprej do popolnega iztega.
- Spusti jo nazaj k rami, nato po načrtu zamenjaj roko.
Namigi za izvedbo
- Zamaknjeno stojo ohrani stabilno med potiskom.
- Rebra drži navzdol in trebuh čvrst.
- Palico potisni navzgor po enakomernem loku.
Pogoste napake
- Trup se pri enoročnem potisku nagne. Učvrsti trebuh in ostani pokončen.
- Palica uide preveč vstran. Konec palice vodi nad linijo rame.
- Spodnji del hrbta se pri iztegu usloči. Rebra spusti in medenico ohrani nevtralno.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.