Landmine spiešana
Somu valodā: Landmine Press
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Landmine spiešanā turi stieņa galu pie pleca un no pakāpeniska stājas novietojuma spied stieni augšup un nedaudz uz priekšu. Slīpā trajektorija vienlaikus trenē plecu priekšpusi, krūtis un tricepsu. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem kā galveno spiedienu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Krūtis, Tricepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt, turot stieņa galu pie pleca, viena kāja priekšā otrai.
- Sasprindzināt ķermeņa centru un turēt ribas lejā.
- Izspiest stieni augšup un nedaudz uz priekšu līdz pilnīgai iztaisnošanai.
- Nolaist stieni atpakaļ pie pleca, pēc tam, kā plānots, mainīt rokas.
Tehnikas norādes
- Stingri iesakņo aizmugurējo pēdu stabilam pamatam.
- Skaties uz priekšu, nevis lejup uz stieni.
- Izelpo spēcīgi, stienim atstājot plecu.
Biežākās kļūdas
- Ribas izceļas un muguras lejasdaļa ieliecas. Velc ribas lejup un vispirms sasprindzini korseti.
- Stienis virzās taisni augšup, neievērojot loku. Ļauj stienim kustēties uz priekšu pa loku.
- Aizmugurējā pēda slīd un stāja sabrūk. Pilnībā piespied aizmugurējo pēdu grīdai.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.