Landmine tlaky
Vo fínčine: Landmine Press
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Landmine tlak drží koniec veľkej činky pri ramene a vytláča ho nahor i mierne vpred zo striedaného postoja. Šikmá dráha zapája predné ramená, hrudník a tricepsy, zatiaľ čo nohy a brucho udržiavajú stabilitu. Stredne pokročilí ho cvičia v posilňovni na váhu a opakovania ako hlavný tlakový cvik.
- Svaly
- Predné delty, Hrudník, Triceps
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Postav sa s koncom tyče pri ramene, jednu nohu maj pred druhou.
- Spevni stred tela a stiahni rebrá.
- Vytlač tyč nahor a mierne dopredu do úplného vystretia.
- Spusť ju k ramenu a podľa plánu vymeň ruku.
Technické pokyny
- Udrž rebrá stiahnuté a trup pevný.
- Vytláčaj tyč po šikmej dráhe nad rameno.
- Vydýchni pri vystieraní paže hore.
Bežné chyby
- Trup sa pri tlaku príliš zakláňa. Spevni brucho a drž rebrá nadol.
- Lakeť sa rozíde ďaleko od tela. Veď lakeť pod zápästím smerom k tyči.
- Zadná noha sa pri tlaku posúva. Zafixuj chodidlá a udrž striedaný postoj.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.