Landmine-Drücken
Auf Finnisch: Landmine Press
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Landmine Press hältst du das freie Ende einer verankerten Langhantel vor der Schulter und drückst es schräg nach oben. Der einarmige Druck fordert vordere Schulter und Trizeps, während die Körpermitte den Rumpf gegen Drehung stabilisiert. Einsteiger nutzen die Übung im Studio für Gewicht und Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Vordere Delts, Brust, Trizeps
- Equipment
- Hantel
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stehe mit versetztem Stand und halte das Stangenende an der Schulter.
- Spanne den Rumpf an und halte die Rippen unten.
- Drücke die Stange nach oben und leicht nach vorn, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Senke sie zur Schulter und wechsle nach Plan den Arm.
Technik-Tipps
- Halte Rippen und Becken übereinander.
- Drücke das Hantelende auf einer geraden Bahn nach oben.
- Atme aus, während der Arm sich streckt.
Häufige Fehler
- Der Rumpf dreht sich dem Gewicht entgegen. Spanne den Bauch an und bleibe nach vorn ausgerichtet.
- Der untere Rücken weicht nach hinten aus. Halte das Becken neutral und die Rippen unten.
- Das Handgelenk knickt beim Drücken ab. Halte Handgelenk und Unterarm in einer Linie.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.