Press con landmine
En finés: Landmine Press
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
El press landmine sostiene un extremo de la barra en el hombro y lo empuja arriba y ligeramente hacia delante desde una postura escalonada. Su recorrido inclinado trabaja deltoides frontales, pecho y tríceps como empuje compuesto. Puedes hacerlo en el gimnasio por peso y repeticiones, como press principal o ejercicio final.
- Músculos
- Deltoides anteriores, Pecho, Tríceps
- Equipo
- Barra
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sujetando el extremo de la barra a la altura del hombro, con postura escalonada.
- Activa el core y mantén las costillas hacia abajo.
- Empuja la barra hacia arriba y ligeramente hacia delante hasta extender por completo.
- Bájala al hombro y cambia de brazo según el plan.
Claves de técnica
- Ancla el pie trasero para crear una base estable.
- Mira al frente, no hacia la barra.
- Exhala con fuerza al separar la barra del hombro.
Errores comunes
- Las costillas se abren y la espalda arquea. Recoge las costillas y activa el abdomen primero.
- La barra sube recta contra su arco. Deja que la barra avance siguiendo su arco.
- El pie trasero se desliza y la postura cede. Apoya todo el pie trasero para estabilizarte.
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