Landmine pres
På finsk: Landmine Press
- Pro
- Øvet
- Gym
Landmine-pres holder enden af en vægtstang ved skulderen og presser den op og lidt frem fra en forskudt fodstilling. Den vinklede bane træner forsiden af skulderen, bryst og triceps i et samlet pres. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedpres eller afslutning.
- Muskler
- Forreste skulder, Bryst, Triceps
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå med stangenden ved skulderen i forskudt stand.
- Spænd i maven, og hold ribbenene nede.
- Pres stangen op og en smule frem, til armen er helt strakt.
- Sænk tilbage til skulderen, og skift arm som planlagt.
Tekniktips
- Forankr den bagerste fod i gulvet.
- Hold blikket frem og ikke ned på stangen.
- Pust kraftigt ud, når stangen forlader skulderen.
Typiske fejl
- Ribbenene løftes, og lænden svajer. Træk ribbenene ned, og spænd maven først.
- Stangen går lodret, ikke fremad. Lad stangen bevæge sig frem i sin bue.
- Den bagerste fod glider, og standen kollapser. Forankr den bagerste fod fladt og stabilt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.