Maamiiniga surumine
Soome keeles: Landmine Press
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Landmine-surumises hoiad kangi üht otsa õla ees ja surud seda kaarega üles ning veidi ette. Astmeline seis annab jalgadele tuge, samal ajal töötavad õla esiosa, rind ja triitseps. Harjutus sobib kesktaseme jõutreeningusse, kus saad raskust järk-järgult lisada ja kordusi jälgida.
- Lihased
- Eesmine delta, Rind, Triitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Seisa, hoides kangi otsa õlal, jalad nihkes.
- Pinguta kerelihaseid ja hoia roided all.
- Suru kang üles ja veidi ette, kuni käsi on sirge.
- Langeta tagasi õlale ja vaheta kätt vastavalt kavale.
Tehnika juhised
- Hoia tagumine jalg kindlalt maas.
- Vaata ette, mitte kangi poole alla.
- Hinga jõuliselt välja, kui kang õlalt lahkub.
Levinud vead
- Roided kerkivad ja alaselg nõgistub. Tõmba roided alla ja pinguta keskkohta.
- Kangi rada ei järgi loomulikku kaart. Lase kangil mööda loomulikku kaart ette liikuda.
- Tagumine jalg libiseb ja seis laguneb. Suru tagumine labajalg stabiilselt vastu põrandat.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.