Жим в лендмайне
На английском: Landmine Press
- Pro
- Средний
- Зал
Жим от опоры удерживает конец штанги у плеча и выталкивает его вверх и немного вперёд из стойки вразножку. Диагональная траектория объединяет работу передних дельт, груди и трицепсов. Спортсмены среднего уровня выполняют его в зале с весом и повторами, как основной жим или финишер.
- Мышцы
- Передние дельты, Грудь, Трицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Встань, поставив одну ногу впереди другой, и держи конец штанги у плеча.
- Напряги корпус и опусти рёбра.
- Выжми штангу вверх и немного вперёд до полного выпрямления руки.
- Опусти её к плечу, затем по плану смени руку.
Техника
- Уверенно прижимай заднюю стопу к полу.
- Смотри вперёд, не опускай взгляд к штанге.
- Мощно выдыхай, когда гриф отрывается от плеча.
Частые ошибки
- Рёбра выпячиваются, поясница прогибается. Слегка подкрути таз, сохраняя поясницу нейтральной.
- Гриф идёт строго вверх против дуги. Позволь грифу двигаться вперёд по дуге.
- Задняя стопа скользит, стойка рушится. Плотно поставь заднюю стопу для опоры.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.