Πιέσεις σε βάση μπάρας
Στα φινλανδικά: Landmine Press
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η πίεση landmine κρατά το άκρο μιας μπάρας στον ώμο και το σπρώχνει πάνω και λίγο μπροστά από ασύμμετρη στάση. Η γωνιακή τροχιά δουλεύει πρόσθιους δελτοειδείς, στήθος και τρικέφαλους σε σύνθετη πίεση. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου την κάνουν στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Στήθος, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου κρατώντας το άκρο της μπάρας στον ώμο, με το ένα πόδι μπροστά.
- Σφίξε τον κορμό και κράτησε τα πλευρά κάτω.
- Πίεσε τη μπάρα προς τα πάνω και ελαφρά μπροστά μέχρι πλήρη έκταση.
- Κατέβασε τη στον ώμο και μετά άλλαξε χέρι, όπως προβλέπεται.
Σημεία τεχνικής
- Πάτησε σταθερά το πίσω πέλμα για βάση.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά, όχι κάτω στη μπάρα.
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς η μπάρα φεύγει από τον ώμο.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα πλευρά ανοίγουν και η μέση καμπυλώνει. Κατέβασε τα πλευρά και σφίξε πρώτα τον κορμό.
- Η μπάρα ανεβαίνει ίσια και αντιστέκεται στο τόξο. Άφησε τη μπάρα να κινηθεί μπροστά στο φυσικό τόξο.
- Το πίσω πέλμα γλιστρά και η στάση καταρρέει. Πάτησε ολόκληρο το πίσω πέλμα για σταθερή βάση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.