Отжимания в стойке на руках с киппингом
На английском: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Продвинутый
- Функциональная
Отжимание в стойке с киппингом выполняется у стены: опускай голову к полу, подтягивая колени в нижней точке. Затем мощно выстреливай ногами и помогай руками вернуться в стойку с выпрямленными локтями. Упражнение подходит опытным спортсменам для повторов, кругов или интервалов на функциональной тренировке.
- Мышцы
- Передние дельты, Трицепсы
- Оборудование
- Стена
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Выйди в стойку на руках у стены, голова опускается к полу.
- Внизу подтяни колени к груди.
- Резко выбрось ноги вверх, одновременно выжимая себя руками.
- Зафиксируй руки вверху, затем опустись в следующее повторение.
Техника
- Синхронизируй толчок ног с усилием рук.
- Удерживай пресс собранным во время киппинга.
- Резко выдыхай при возвращении в фиксацию.
Частые ошибки
- Толчок ног и жим руками не синхронизированы. Начинай жим руками одновременно с толчком ног.
- Кисти расходятся шире во время подъёма. Оставляй ладони под плечами.
- Запястья прогибаются под нагрузкой. Уверенно дави всей ладонью в пол.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.