Pompki z kipem w staniu na rękach
Po fińsku: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
Pompka w staniu na rękach z kipingiem zaczyna się przy ścianie, gdy opuszczasz głowę z kolanami złożonymi przy dole. Mocne wybicie nóg pomaga ramionom wrócić do wyprostu i stania na rękach, łącząc pracę barków oraz tricepsów. Zaawansowani wykonują ją w treningu funkcjonalnym na powtórzenia, w obwodach albo rundach na czas.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Ustaw się w staniu na rękach przy ścianie, głowę opuszczaj do podłogi.
- Na dole przyciągnij kolana do klatki.
- Mocno odbij nogami w górę, jednocześnie naciskając rękami.
- Wyprostuj ręce w górze, potem zejdź do kolejnego powtórzenia.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zgraj wybicie nóg z wypchnięciem ramion.
- Utrzymuj mocno napięty brzuch przez cały kiping.
- Wypuść powietrze, wracając do wyprostu.
Częste błędy
- Wybicie nóg nie zgrywa się z wyciskaniem. Zgraj kopnięcie z momentem napędu ramion.
- Dłonie rozsuwają się przy wyciskaniu. Ustaw dłonie pod barkami i nie zmieniaj ich.
- Nadgarstki zapadają się pod obciążeniem. Mocno naciskaj całą powierzchnią dłoni.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.