Κάμψεις σε κατακόρυφο με αιώρηση
Στα φινλανδικά: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Προχωρημένο
- Λειτουργική
Η κατακόρυφη πίεση με τίναγμα γίνεται σε στήριξη στον τοίχο, κατεβάζοντας το κεφάλι ενώ τα γόνατα μαζεύουν χαμηλά. Έπειτα, ένα δυνατό τίναγμα των ποδιών βοηθά τα χέρια να πιέσουν ξανά μέχρι το κλείδωμα. Προχωρημένοι ασκούμενοι την κάνουν σε λειτουργική προπόνηση για επαναλήψεις, κυκλικούς γύρους ή χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Τοίχος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στήσε κατακόρυφο στον τοίχο, κατεβάζοντας το κεφάλι προς το πάτωμα.
- Μάζεψε τα γόνατα προς το στήθος στο κάτω σημείο.
- Κλώτσα δυνατά με τα πόδια προς τα πάνω, πιέζοντας με τα χέρια.
- Τέντωσε πλήρως τα χέρια στην κορυφή και μετά κατέβα στην επόμενη επανάληψη.
Σημεία τεχνικής
- Συντόνισε το τίναγμα με την πίεση των χεριών.
- Κράτησε τον κορμό σφιχτό σε όλο το τίναγμα.
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς επιστρέφεις στο κλείδωμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Το τίναγμα και η πίεση δεν συγχρονίζονται. Συντόνισε το τίναγμα με την ώθηση των χεριών.
- Τα χέρια ανοίγουν περισσότερο στην πίεση. Κράτησε τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Οι καρποί καταρρέουν μπροστά κάτω από το βάρος. Πίεσε σταθερά ολόκληρη την παλάμη στο πάτωμα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.