Atsispaudimas stovint ant rankų su įsiūbavimu
Suomiškai: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Pažengęs
- Funkcinis
Atsispaudimas stovint ant rankų su įsiūbavimu pradedamas prie sienos, nuleidžiant galvą ir sulenkiant kelius apačioje. Tada staigus kojų mostas padeda vėl ištiesinti rankas stovint ant rankų. Pažengę sportuojantieji jį atlieka funkcinėje treniruotėje pagal pakartojimus, ratus arba nustatytą laiką ir poilsį.
- Raumenys
- Priekiniai deltoidai, Tricepsai
- Įranga
- Siena
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti stovėsenoje ant rankų prie sienos, galvą leisti iki grindų.
- Apačioje pritraukti kelius prie krūtinės.
- Stipriai išspirti kojas aukštyn ir stumti rankomis.
- Viršuje ištiesinti rankas, tada leistis į kitą pakartojimą.
Technikos patarimai
- Žiūrėk į grindis tarp delnų.
- Viso judesio metu laikyk įtemptą liemenį.
- Kojomis mostelk aukštyn kartu su rankų stūmimu.
Dažnos klaidos
- Galva nuleidžiama be kontroliuojamo mosto. Sulenk kelius apačioje ir sukurk ritmą.
- Kojos mosteli per silpnai ir per anksti. Mostą pradėk kartu su rankų stūmimu.
- Viršuje alkūnės lieka sulenktos. Viršuje visiškai ištiesk rankas.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.