Piegamenti in verticale con slancio
In finlandese: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Avanzato
- Funzionale
Il piegamento in verticale con slancio parte da una verticale alla parete: abbassi la testa verso il pavimento con ginocchia raccolte, poi calci per aiutare le braccia. La spinta riporta il corpo alla verticale con gomiti distesi; è una tecnica avanzata per chi pratica allenamento funzionale, a ripetizioni o a tempo.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Tricipiti
- Attrezzatura
- Parete
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Impostati in verticale al muro, abbassando la testa verso il pavimento.
- Porta le ginocchia verso il petto in basso.
- Calcia forte con le gambe mentre spingi con le braccia.
- Distendi completamente le braccia in alto, poi scendi nella ripetizione successiva.
Indicazioni sulla tecnica
- Sincronizza lo slancio delle gambe con la spinta.
- Tieni l'addome attivo durante tutto il movimento.
- Espira forte mentre torni con i gomiti distesi.
Errori comuni
- Slancio e spinta fuori tempo. Sincronizza il calcio quando le braccia spingono.
- Mani che scivolano troppo larghe. Posiziona le mani sotto le spalle e non spostarle.
- Polsi che cedono in avanti sotto il peso. Spingi con tutta la superficie del palmo.
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