Hooga kätekõverdus kätelseisus
Soome keeles: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
Kipping-kätekõverdus kätel tehakse seina toel ja kasutab põlvede ning puusade hoogu, et ülepea surumine lõpuni viia. Õlad ja triitseps teevad põhiosa tööst, jalad aitavad rütmi käivitada ning keskkoht hoiab keha seina lähedal. See on edasijõudnud oskus funktsionaalses treeningus, kus loetakse kordusi.
- Lihased
- Eesmine delta, Triitseps
- Varustus
- Sein
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Sea end seinaäärsesse kätelseisu, pea liigub põranda poole.
- Too all põlved rinna poole.
- Löö jalad jõuliselt üles, surudes kätega.
- Lukusta üleval ja langeta järgmisse kordusse.
Tehnika juhised
- Ajasta jalalöök käte tõukega kokku.
- Hoia keskkoht kogu hoo ajal pinges.
- Hinga jõuliselt välja, kui surud lukku tagasi.
Levinud vead
- Jalalöök ja surumine lähevad eri ajal. Ajasta löök hetkele, mil käed tõukavad.
- Käed vajuvad surudes laiemale. Hoia käed õlgade all samas kohas.
- Randmed vajuvad koormuse all ette. Suru kindlalt läbi kogu peopesa.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.