kipli amut şınavı
Fince: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- İleri seviye
- Fonksiyonel
Tekmeli duvar şınavı, duvar destekli ters duruşta başı zemine yaklaştırıp alt noktada dizleri göğse çeker. Bacakların güçlü vuruşu kolların baş üstü itişine yardım ederken ön omuz ve arka kollar çalışır. İleri seviyede fonksiyonel antrenmanda kontrollü tekrar, sirküit veya süreli tur olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Ön omuz, Triceps
- Ekipman
- Duvar
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Başın yere inecek şekilde duvarda amut pozisyonu al.
- Altta dizlerini göğsüne doğru çek.
- Kollarınla iterken bacaklarını güçlü biçimde yukarı savur.
- Üstte kollarını kilitle, sonra sonraki tekrara alçal.
Form ipuçları
- Tekmeyi kolların itişiyle aynı anda başlat.
- Belini değil, merkezini kip boyunca sıkı tut.
- Yukarı sürerken nefesini güçlü şekilde ver.
Yaygın hatalar
- Tekme ve kol itişi farklı zamanda başlıyor. Tekmeyi kolların sürüşüyle aynı anda zamanla.
- Eller duvarda birbirinden uzaklaşıyor. Ellerini omuzlarının altında aynı yerde sabit tut.
- Bilekler yük altında öne doğru çöküyor. Avuçlarının tamamıyla zemini güçlü biçimde bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.