Віджимання у стійці на руках з махом
Фінською: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Просунутий рівень
- Функціональне
Віджимання вниз головою з поштовхом ногами виконується біля стіни: ти опускаєш голову, підгортаєш коліна, а потім допомагаєш рукам різким поштовхом. Скоординований імпульс повертає тіло у вертикальне положення та навантажує плечі й трицепси; досвідчені спортсмени виконують його у функціональному тренуванні повтореннями, у колах або раундах на час.
- М’язи
- Передні дельти, Трицепси
- Обладнання
- Стіна
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Займи стійку на руках біля стіни, опускаючи голову до підлоги.
- У нижній точці підтягни коліна до грудей.
- Різко підкинь ноги вгору, одночасно виштовхуючись руками.
- Зафіксуй руки вгорі, потім опускайся в наступне повторення.
Підказки щодо техніки
- Синхронізуй поштовх ногами з розгинанням рук.
- Тримай живіт напруженим протягом усього імпульсу.
- Різко видихай, повертаючись у верхню фіксацію.
Поширені помилки
- Поштовх ногами не збігається з жимом. Починай поштовх одночасно з розгинанням рук.
- Кисті розходяться ширше під час жиму. Залишай кисті під плечима.
- Зап'ястя прогинаються під навантаженням. Тисни всією долонею в підлогу.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.