Kippingové kľuky v stojke
Vo fínčine: Kipping Handstand Push-up
- Pro
- Pokročilý
- Funkčný tréning
Klik v stojke s odrazom začína stojkou pri stene, klesaním hlavy a pokrčenými kolenami v spodnej polohe. Prudký kop nohami pomôže pažiam vrátiť telo do vystretej stojky a zaťaží predné ramená i tricepsy. Pokročilí športovci ho cvičia vo funkčnom tréningu na opakovania, v kruhoch alebo časovaných kolách.
- Svaly
- Predné delty, Triceps
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Priprav sa do stoja na rukách pri stene, hlavu spúšťaj k zemi.
- V dolnej polohe pritiahnite kolená k hrudníku.
- Silno vykopni nohy a zároveň sa vytláčaj rukami.
- Úplne vystri ruky hore, potom klesni do ďalšieho opakovania.
Technické pokyny
- Načasuj kop spolu s tlakom paží.
- Udrž pevný stred tela počas celého odrazu.
- Prudko vydýchni pri návrate do stojky.
Bežné chyby
- Kop a tlak prichádzajú v nesprávnom čase. Zlaď kop s okamihom, keď paže tlačia.
- Ruky sa pri tlaku rozširujú. Udrž dlane pod ramenami v rovnakej šírke.
- Zápästia sa pod záťažou zlomia vpred. Silno zatlač cez celé dlane.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.