Fundos para o peito
Em finlandês: Chest Dip
- Intermédio
- Ginásio
- Calistenia
O dip para peito apoia o corpo nos braços estendidos entre duas barras e desce com o tronco inclinado para a frente, até os ombros chegarem perto dos cotovelos. Trabalha peito, tríceps e deltoides anteriores, deslocando a carga para o peito através da inclinação. Usa-o no ginásio ou na calistenia para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Peito, Tríceps, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Barras de fundos
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Agarrar as barras e sustentar-se com os braços estendidos.
- Inclinar o tronco para a frente e fletir os cotovelos para baixar.
- Descer até os ombros ficarem próximos do nível dos cotovelos.
- Empurrar para cima, mantendo o tronco inclinado para trabalhar o peito.
Dicas de execução
- Abre ligeiramente os cotovelos enquanto desces.
- Mantém o pescoço comprido e o queixo recolhido.
- Expira enquanto empurras de volta ao topo.
Erros comuns
- O tronco fica vertical em vez de inclinar. Inclina o tronco para a frente a partir dos ombros.
- A descida para antes da linha ombro-cotovelo. Baixa até os ombros chegarem perto dos cotovelos.
- Os ombros sobem na direção das orelhas. Mantém os ombros puxados para baixo e para trás.
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