Віджимання на брусах з акцентом на груди
Фінською: Chest Dip
- Середній рівень
- У залі
- Калістеніка
Віджимання на брусах для грудей виконують на прямих руках між брусами: нахили тулуб уперед і опускайся зі зігнутими ліктями, доки плечі не наблизяться до рівня ліктів. Нахил сильніше переносить роботу на груди, але також навантажує трицепси й передні дельти; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі чи калістеніці серіями як основну або завершальну.
- М’язи
- Груди, Трицепси, Передні дельти
- Обладнання
- Бруси
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Візьмися за бруси й утримуйся на прямих руках.
- Нахили корпус уперед і зігни лікті, щоб опуститися.
- Опускайся, доки плечі не опиняться приблизно на рівні ліктів.
- Виштовхнися вгору, зберігаючи нахил уперед, щоб навантажити груди.
Підказки щодо техніки
- Трохи розводь лікті під час опускання.
- Витягай шию й легко підбирай підборіддя.
- Видихай рівно, відштовхуючись угору.
Поширені помилки
- Тулуб залишається повністю вертикальним. Нахили тулуб уперед від плечей.
- Опускання зупиняється надто високо. Опускай плечі приблизно до рівня ліктів.
- Плечі піднімаються до вух. Тягни плечі вниз і трохи назад.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.