Propadanje za prsa
Na finskom: Chest Dip
- Srednji
- Teretana
- Kalistenika
Propadanje za prsa izvodiš na ispruženim rukama između dviju ručki, spuštajući se s blagim nagibom trupa naprijed dok ramena ne dođu približno do visine laktova. Nagib prebacuje veći dio rada na prsa uz triceps i prednja ramena, a srednje iskusni vježbači rade ga u teretani ili kalistenici za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa, Triceps, Prednji deltoidi
- Oprema
- Ruče za propadanja
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Uhvati ručke i osloni se na ispružene ruke.
- Nagni trup naprijed i savij laktove kako bi se spustio.
- Spusti se dok ramena ne budu blizu razine laktova.
- Potisni se natrag, zadržavajući nagib naprijed kako bi više opteretio prsa.
Upute za tehniku
- Raširi laktove blago dok se spuštaš.
- Drži vrat dugim i bradu lagano uvučenu.
- Izdahni dok se vraćaš na vrh.
Česte pogreške
- Trup ostaje uspravan umjesto nagnut. Nagni trup naprijed iz ramena.
- Spuštanje staje iznad visine ramena i lakta. Spusti se dok ramena ne dođu uz laktove.
- Ramena se podižu prema ušima. Drži ramena povučena dolje i natrag.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.