Dip per il petto
In finlandese: Chest Dip
- Intermedio
- Palestra
- Calistenia
Il dip per il petto sostiene il corpo sulle braccia tese tra due parallele, poi flette i gomiti con il busto inclinato in avanti fino a una discesa profonda. È una spinta per petto, tricipiti e deltoidi anteriori, con l'inclinazione che sposta il carico verso il petto. Si usa in palestra o a corpo libero per ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Petto, Tricipiti, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Parallele
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Afferra le parallele e sosteniti con le braccia distese.
- Inclina il busto in avanti e piega i gomiti per scendere.
- Scendi finché le spalle arrivano circa all'altezza dei gomiti.
- Spingi verso l'alto mantenendo l'inclinazione per coinvolgere il petto.
Indicazioni sulla tecnica
- Apri leggermente i gomiti durante la discesa.
- Allunga il collo mantenendo il mento raccolto.
- Espira mentre torni verso l'alto.
Errori comuni
- Il busto resta verticale invece di inclinarsi. Inclina il busto in avanti partendo dalle spalle.
- La discesa termina troppo presto. Se ti fermi troppo in alto, il petto lavora poco: scendi di più.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Tieni le spalle basse e leggermente arretrate.
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