Βυθίσεις στήθους
Στα φινλανδικά: Chest Dip
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
- Καλισθενικά
Η βύθιση στήθους στηρίζει το σώμα σε τεντωμένα χέρια ανάμεσα σε παράλληλες μπάρες. Κατέβασε τον κορμό με ελαφριά κλίση μπροστά και λυγισμένους αγκώνες, μέχρι οι ώμοι να πλησιάσουν τους αγκώνες. Η άσκηση δουλεύει στήθος, τρικεφάλους και μπροστινούς ώμους, κατάλληλη για ενδιάμεσους στο γυμναστήριο ή την καλλισθενική.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Τρικέφαλοι, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Δίζυγο
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Πιάσε τις παράλληλες μπάρες και στήριξε το σώμα με τα χέρια τεντωμένα.
- Γείρε τον κορμό μπροστά και λύγισε τους αγκώνες για να κατέβεις.
- Κατέβασε ώσπου οι ώμοι να πλησιάσουν στο ύψος των αγκώνων.
- Πίεσε για να ανέβεις, διατηρώντας την κλίση μπροστά ώστε να δουλέψει το στήθος.
Σημεία τεχνικής
- Άνοιξε ελαφρά τους αγκώνες στην κάθοδο.
- Κράτα τον αυχένα μακρύ και το πηγούνι ελαφρά μέσα.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
Συνηθισμένα λάθη
- Ο κορμός μένει όρθιος αντί να γέρνει. Γείρε τον κορμό μπροστά ξεκινώντας από τους ώμους.
- Η κάθοδος σταματά πολύ ψηλά. Κατέβασε μέχρι οι ώμοι να πλησιάσουν τους αγκώνες.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιά. Τράβηξε τους ώμους χαμηλά και πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.