Отжимания на брусьях с акцентом на грудь
На английском: Chest Dip
- Средний
- Зал
- Калистеника
Отжимания на брусьях выполняют на прямых руках, опускаясь между перекладинами с наклоном корпуса вперёд и согнутыми локтями. Такой угол переносит больше нагрузки на грудь, хотя трицепс и передние дельты продолжают работать. Упражнение средней сложности подходит для основной работы или финишера на повторения в зале и калистенике.
- Мышцы
- Грудь, Трицепсы, Передние дельты
- Оборудование
- Брусья
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Возьмись за брусья и удерживай тело на прямых руках.
- Наклони корпус вперёд и согни локти, опускаясь.
- Опускайся, пока плечи не окажутся примерно на уровне локтей.
- Поднимись, сохраняя наклон вперёд, чтобы нагрузить грудь.
Техника
- Разводи локти немного в стороны при опускании.
- Вытягивай шею, слегка подбирай подбородок.
- Выдыхай, возвращаясь в верхнюю точку.
Частые ошибки
- Корпус остаётся вертикальным вместо наклона. Наклони корпус вперёд от плеч.
- Опускание останавливается слишком высоко. Опустись, пока плечи не приблизятся к локтям.
- Плечи тянутся вверх к ушам. Отведи плечи вниз и слегка назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.