Forward Lunge
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A passada à frente leva uma perna adiante para uma posição dividida, baixando o joelho de trás antes de voltar a subir. Avançar a cada repetição trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais ao longo de uma amplitude ampla. Usa-a em casa ou no ginásio como aquecimento, série principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Dicas de execução
- Aterra suavemente primeiro com o calcanhar da frente.
- Expira enquanto empurras o chão para subir.
- Deixa os braços moverem-se naturalmente para equilibrar.
Erros comuns
- O joelho da frente avança além dos dedos. Dá um passo mais longo para manter a canela vertical.
- O passo fica curto e comprime a posição. Avança mais para criar espaço entre os pés.
- O joelho de trás bate no chão. Baixa devagar e pára antes de tocar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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