Forward Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Випад уперед починається з кроку однією ногою в розножку й опускання заднього коліна до підлоги, після чого поштовх передньою стопою повертає тіло у стійку. Крок замість статичної стійки навантажує квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегон у повній амплітуді. Новачки виконують вправу вдома або в залі як розминку, основний блок чи завершення.
- М’язи
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Підказки щодо техніки
- М'яко став передню стопу, починаючи з п'яти.
- Видихай, коли відштовхуєшся назад у стійку.
- Дозволь рукам природно рухатися для рівноваги.
Поширені помилки
- Переднє коліно виходить далеко за пальці. Крокуй так, щоб гомілка залишалася вертикальною.
- Короткий крок звужує стійку. Зроби довший крок, щоб стійка не була затісною.
- Заднє коліно різко падає на підлогу. Опускай його під контролем, майже не торкаючись.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром