Forward Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Etteastes astud ühe jalaga ette, laskud tagumise põlvega põranda poole ja surud eesmisest jalast tagasi püsti. Ette astumine koormab reisi, tuharaid ja reie tagakülge kogu korduse vältel. Algaja saab seda kodus või jõusaalis kasutada soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, liikudes kontrollitud tempos.
- Lihased
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Tehnika juhised
- Maandu esmalt pehmelt eesmisele kannale.
- Hinga välja, kui tagasi püsti tõukad.
- Kasuta käsi tasakaaluks loomulikus rütmis.
Levinud vead
- Eesmine põlv liigub varvastest kaugele ette. Astu piisavalt kaugele, et säär jääks püstiseks.
- Samm jääb liiga lühikeseks. Astu pikemalt, et asendil oleks ruumi.
- Tagumine põlv kukub põrandale. Lasku pidurdatult ja peatu enne puudutust.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval