Forward Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Sprednji izpadni korak je enostranska vaja za noge, pri kateri korak naprej poveže ravnotežje, spust in odriv. Kvadricepsi, zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo izmenično, trup pa ohranja pokončno držo. Primeren je za začetnike doma ali v fitnesu kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Namigi za izvedbo
- Najprej mehko pristani na sprednjo peto.
- Ob izdihu se odrini nazaj.
- Roki naj naravno pomagata pri ravnotežju.
Pogoste napake
- Sprednje koleno uide daleč čez prste. Stopi dovolj daleč, da golen ostane pokončna.
- Korak je prekratek in položaj utesnjen. Naredi daljši korak za več prostora.
- Zadnje koleno pade s sunkom na tla. Spust nadzoruj in se ustavi tik nad podlago.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo