Forward Lunge
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L'affondo in avanti porta una gamba davanti, abbassa il ginocchio posteriore e poi spinge per tornare in piedi. Il passo dinamico allena quadricipiti, glutei e posteriori della coscia su un'ampia escursione. È adatto a chi inizia, a casa o in palestra, come riscaldamento, serie principale o finale.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Atterra dolcemente prima con il tallone davanti.
- Espira mentre spingi per tornare in piedi.
- Lascia oscillare le braccia naturalmente per l'equilibrio.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti supera le dita del piede. Fai un passo abbastanza lungo per tenere verticale la tibia.
- Il passo è troppo corto e stringe la posizione. Allunga il passo per creare più spazio.
- Il ginocchio posteriore cade sul pavimento. Scendi con controllo e fermati appena prima del contatto.
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