Forward Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Передний выпад начинается с шага одной ногой вперёд в разножку, затем заднее колено опускается к полу и тело возвращается назад. Движение вперёд тренирует квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер в полной амплитуде каждого повторения. Новички используют его дома или в зале в разминке, основном блоке или завершении тренировки.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Техника
- Мягко приземляйся сначала на переднюю пятку.
- Выдыхай, отталкиваясь назад в стойку.
- Свободно двигай руками для равновесия.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит далеко за пальцы. Шагай дальше, чтобы голень оставалась вертикальной.
- Слишком короткий шаг сжимает стойку. Удлиняй шаг, оставляя больше пространства.
- Заднее колено резко ударяется о пол. Опускай колено подконтрольно и останавливайся перед касанием пола.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро