Forward Lunge
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La zancada hacia delante da un paso y baja la rodilla trasera hacia el suelo antes de empujar para volver. Avanzar en lugar de quedarse quieto carga los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales en cada repetición. Los principiantes pueden usarla en casa o en el gimnasio como calentamiento, serie principal o final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Claves de técnica
- Aterriza con suavidad sobre el talón delantero.
- Suelta el aire al volver a ponerte de pie.
- Mueve los brazos con naturalidad para equilibrarte.
Errores comunes
- La rodilla delantera se desplaza demasiado. Da un paso suficiente para mantener la tibia vertical.
- El paso queda corto y aprieta la postura. Alarga el paso para crear más espacio.
- La rodilla trasera cae de golpe. Bájala con control sin llegar a golpear el suelo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
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