Forward Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Predný výpad vykročí jednou nohou vpred do rozkročenej polohy, zadné koleno klesne smerom k podlahe a predná noha sa odtlačí späť. Vykročenie precvičuje kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy v celom rozsahu bez držania pevného postoja. Začiatočníci ho používajú doma alebo v posilňovni ako rozcvičku, hlavný blok či záver.
- Svaly
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Bodyweight
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Technické pokyny
- Dopadni najprv mäkko na prednú pätu.
- Vydýchni pri odtláčaní späť do stoja.
- Paže nechaj prirodzene pracovať kvôli rovnováhe.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva ďaleko za prsty. Vykroč tak, aby predkolenie ostalo zvislé.
- Príliš krátky krok stiesni postoj. Vykroč dlhšie a vytvor viac priestoru.
- Zadné koleno prudko narazí do podlahy. Spúšťaj ho pod kontrolou tesne nad podlahu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro