Forward Lunge

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Hamstrings

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Stand tall with your feet hip-width apart.
2. Step forward and lower your back knee toward the floor.
3. Keep your front knee over your toes, chest up.
4. Push off the front foot to return, then alternate legs.

Σημεία τεχνικής

• Πάτησε απαλά πρώτα στη μπροστινή φτέρνα.
• Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις πίσω για να σταθείς.
• Άφησε τα χέρια να κινούνται φυσικά για ισορροπία.

Συνηθισμένα λάθη

• Το μπροστινό γόνατο ξεφεύγει πέρα από τα δάχτυλα. Κάνε αρκετά μεγάλο βήμα ώστε η μπροστινή κνήμη να μένει σχεδόν κάθετη.
• Το βήμα είναι κοντό και στενεύει τη θέση. Κάνε μακρύτερο βήμα για περισσότερο χώρο.
• Το πίσω γόνατο πέφτει απότομα στο πάτωμα. Κατέβασε με έλεγχο, λίγο πριν αγγίξεις.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.