Forward Lunge
- Beginner
- Home
- Gym
Při výpadu vpřed vykročíš jednou nohou do rozkročeného postoje a spustíš zadní koleno k podlaze, potom se přední nohou vrátíš. Krok vpřed procvičí kvadricepsy, hýždě a hamstringy v každém opakování. Začátečníci ho cvičí doma nebo v posilovně jako rozcvičení, hlavní sérii či doplněk.
- Svalové partie
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your front knee over your toes, chest up.
- Push off the front foot to return, then alternate legs.
Tipy k provedení
- Dopadni měkce nejprve na přední patu.
- Vydechni při návratu do stoje.
- Nech paže přirozeně pracovat pro rovnováhu.
Časté chyby
- Přední koleno se posouvá daleko před špičku. Vykroč déle a udržuj holeň téměř svisle.
- Příliš krátký krok stlačí postoj. Vykroč dál, aby mezi nohama vznikl prostor.
- Zadní koleno tvrdě dopadá dolů. Spouštěj ho kontrolovaně těsně nad podlahu.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy