Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
O rolo de espuma para costas superiores faz-se deitado sobre o rolo, com a cabeça apoiada e as ancas ligeiramente elevadas. Passagens lentas entre as omoplatas e o meio das costas trabalham essa região com controlo. Usa-o em casa ou no ginásio como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, durante um tempo definido.
- Músculos
- Upper back
- Equipamento
- Foam roller
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Dicas de execução
- Mantém os pés apoiados e os joelhos fletidos.
- Cruza os braços sobre o peito para relaxar os ombros.
- Avança em passagens curtas e lentas.
Erros comuns
- O rolo passa demasiado depressa. Abranda e avança alguns centímetros de cada vez.
- As ancas sobem demasiado e arqueiam a lombar. Mantém as ancas baixas, apenas acima do chão.
- O rolo sobe até ao pescoço. Termina a passagem na base do pescoço.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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