Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Прокатывание верхней части спины выполняют лёжа на ролике, поддерживая голову и слегка поднимая таз над полом. Медленные движения между лопатками и по средней части спины прорабатывают мышцы верха спины. Новички используют его дома или в зале в разминке, заминке или восстановительной практике заданное время.
- Мышцы
- Upper back
- Оборудование
- Foam roller
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Техника
- Держи стопы на полу и колени согнутыми.
- Скрести руки на груди, расслабляя плечи.
- Двигайся короткими медленными проходами, не спеши.
Частые ошибки
- Прокатывание слишком быстрое, ощущения теряются. Замедлись до нескольких сантиметров в секунду.
- Таз поднимается слишком высоко, поясница прогибается. Держи таз низко, едва отрывая его от пола.
- Ролик поднимается на шею. Останавливай движение у основания шеи.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро