Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Bij het rollen van je bovenrug met een schuimroller lig je achterover over de roller met je hoofd gesteund en je heupen iets van de vloer. Je rolt langzaam tussen je schouderbladen en over je middenrug om die spieren te belasten. Beginners doen dit thuis en in de sportschool als warming-up, cooling-down en herstelroutine gedurende een bepaalde tijd.
- Spieren
- Upper back
- Materiaal
- Foam roller
- Gelogd als
- Tijd
Zo doe je het
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Techniektips
- Houd je voeten plat en knieën gebogen voor controle.
- Kruis je armen voor je borst om je schouders te ontspannen.
- Rol in korte, langzame stukken in plaats van snelle, lange halen.
Veelgemaakte fouten
- Rollen gaat te snel om iets te voelen. Vertraag en rol enkele centimeters per seconde.
- Heupen komen te hoog en onderrug holt. Houd je heupen laag, net vrij van de vloer.
- Roller kruipt omhoog richting je nek. Stop met rollen bij de basis van je nek.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar