Putkirullaus: yläselkä
Englanniksi: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Aloittelija
- Liikkuvuus
Putkirullaus yläselälle tehdään makuulla rulla yläselän alla, pää tuettuna käsillä ja lantio nostettuna kevyesti hieman irti lattiasta. Hidas rullaus lapojen ja keskiselän välillä käsittelee yläselän lihaksia perusteellisesti joka puolelta. Aloittelijat tekevät sitä kotona tai salilla lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena suunnitellun ajan verran.
- Lihakset
- Yläselkä
- Välineet
- Putkirulla
- Kirjataan
- Aika
Suoritusohje
- Asetu selinmakuulle rulla yläselän alle.
- Tue päätä käsillä ja nosta lantio hieman irti.
- Rullaa hitaasti lapojen ja keskiselän välillä.
- Pysähdy arkoihin kohtiin ja hengitä.
Tekniikkavinkit
- Pidä jalkapohjat lattiassa ja polvet koukussa hallinnan vuoksi.
- Risti kädet rinnan päälle rentouttaaksesi hartiat.
- Liiku lyhyin, hitain vedoin pitkien nopeiden sijaan.
Yleiset virheet
- Rullaus etenee liian nopeasti tuntematta mitään. Hidasta ja rullaa muutama sentti kerrallaan.
- Lantio nousee liian korkealle, alaselkä kaartuu. Pidä lantio matalalla, juuri irti lattiasta.
- Rulla kulkeutuu ylös niskaan asti. Pysäytä rullaus niskan alkuun.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.