Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Rulling av øvre rygg med skumrulle utføres liggende med rullen under skulderbladene, hodet støttet og hoftene lett løftet. Rolige drag mellom skulderbladene og midtryggen gir musklene jevn belastning. Øvelsen passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter som oppvarming, nedkjøling eller rolig restitusjon etter økten.
- Muskler
- Upper back
- Utstyr
- Foam roller
- Loggført som
- Tid
Slik gjør du det
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Teknikk
- Hold føttene stødig og knærne bøyde.
- Kryss armene over brystet uten å spenne.
- Rull i korte, langsomme drag.
Vanlige feil
- Rullen flyttes raskt frem og tilbake. Senk farten og bruk små bevegelser.
- Hoftene løftes høyt og ryggen svaier. Hold bekkenet lavt over rullen.
- Rullen glir opp mot nakken. Stans ved overgangen til nakken.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart