Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Прокочування верхньої частини спини на ролері виконують лежачи з опорою для голови й трохи піднятим тазом, рухаючи ролер між лопатками та серединою спини. Повільне прокочування опрацьовує м'язи верхньої та середньої частини спини. Новачки виконують вправу вдома або в залі як розминку, заминку чи відновлювальну послідовність протягом заданого часу.
- М’язи
- Upper back
- Обладнання
- Foam roller
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Підказки щодо техніки
- Тримай стопи на підлозі, коліна зігнутими.
- Схрести руки на грудях, розслабляючи плечі.
- Роби короткі повільні проходи замість довгих і швидких.
Поширені помилки
- Ролер рухається надто швидко. Сповільнись і прокочуй кілька сантиметрів щосекунди.
- Таз підіймається високо, поперек прогинається. Тримай таз низько, ледь відірваним від підлоги.
- Ролер підповзає до шиї. Зупинись біля основи шиї.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром