Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Valcovanie hornej časti chrbta vykonávaš v ľahu cez valec, hlava je podopretá a boky mierne zdvihnuté nad podlahou. Pomalý pohyb medzi lopatkami a stredným chrbtom prechádza cez svaly hornej časti chrbta. Začiatočníci ho robia doma alebo v posilňovni ako rozcvičku, ukľudnenie či regeneračný blok na čas.
- Svaly
- Upper back
- Vybavenie
- Foam roller
- Zapísané ako
- Čas
Ako na to
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Technické pokyny
- Chodidlá drž plocho a kolená pokrčené.
- Prekríž paže na hrudi a uvoľni plecia.
- Pohybuj sa krátkymi pomalými úsekmi, nie dlhými švihmi.
Bežné chyby
- Valcovanie je príliš rýchle na vnímanie pohybu. Spomaľ a prechádzaj niekoľko centimetrov za sekundu.
- Boky stúpajú vysoko a driek sa prehýba. Drž boky nízko, tesne nad podlahou.
- Valec sa posúva k šiji. Zastav pri spodnej hranici krku.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro