Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Viršutinės nugaros volavimas atliekamas atsigulus ant volelio, paremiant galvą ir šiek tiek pakeliant klubus nuo grindų. Lėtai ridenant volelį tarp menčių ir per vidurinę nugaros dalį aktyvinami viršutinės nugaros raumenys. Pradedantieji jį atlieka namuose ar salėje per apšilimą, atvėsimą ar atsigavimo seką, nustatytą laiką.
- Raumenys
- Upper back
- Įranga
- Foam roller
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdas ant grindų ir kelius sulenktus.
- Sukryžiuok rankas ant krūtinės ir atpalaiduok pečius.
- Ridenk trumpais lėtais judesiais.
Dažnos klaidos
- Volas juda per greitai. Sulėtink ir judėk kelis centimetrus vienu metu.
- Klubai pakyla per aukštai. Laikyk klubus vos virš grindų.
- Voluojama tiesiai per kaklo sritį. Sustok ties kaklo pagrindu ir neridenk volelio aukščiau.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus