Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Valjanje zgornjega hrbta z valjem je vaja na hrbtu, pri kateri valj podpira območje med lopaticami. Počasno premikanje po zgornjem in srednjem delu hrbta vključuje mišice trupa ter ramenskega obroča. Primerno je za začetnike doma ali v fitnesu kot ogrevanje, ohlajanje ali regeneracijski del vadbe, merjen po času.
- Mišice
- Upper back
- Oprema
- Foam roller
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Namigi za izvedbo
- Stopala plosko pritisni v tla.
- Roki prekrižaj čez prsi za sprostitev ramen.
- Premikaj se v kratkih počasnih prehodih.
Pogoste napake
- Valjanje je prehitro, da bi občutil gib. Valjaj s hitrostjo nekaj centimetrov na sekundo.
- Boki se dvignejo previsoko in križ usloči. Boke drži nizko, tik nad tlemi.
- Valj zdrsne navzgor proti vratu. Valjanje ustavi pri spodnjem robu vratu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo