Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Rolowanie górnej części pleców wykonuje się leżąc na wałku umieszczonym pod łopatkami, z głową podpartą i biodrami lekko uniesionymi. Powolne przesuwanie między łopatkami i środkiem pleców angażuje te obszary w spokojnym zakresie. Początkujący mogą użyć ćwiczenia w domu lub siłowni jako rozgrzewki, schłodzenia albo regeneracji.
- Mięśnie
- Upper back
- Sprzęt
- Foam roller
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy płasko i kolana ugięte.
- Skrzyżuj ręce na klatce, rozluźniając barki.
- Przesuwaj wałek krótkimi, wolnymi odcinkami.
Częste błędy
- Wałek przesuwa się zbyt szybko. Zwolnij do kilku centymetrów na sekundę.
- Biodra unoszą się wysoko, a lędźwie wyginają. Trzymaj biodra nisko, tuż nad podłogą.
- Wałek wędruje na szyję. Kończ ruch przy podstawie szyi, nie wyżej.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce