Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Beginner
- Mobility
Il rullo per la parte alta della schiena si usa sdraiati sopra il cilindro, con la testa sostenuta e i fianchi appena sollevati. Passaggi lenti tra scapole e dorso medio coinvolgono la muscolatura alta della schiena. È adatto a chi inizia, a casa o in palestra, come riscaldamento, defaticamento o recupero, a tempo.
- Muscoli
- Upper back
- Attrezzatura
- Foam roller
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Lie back over the roller placed under your upper back.
- Support your head and lift your hips slightly.
- Roll slowly between your shoulders and mid-back.
- Pause on tender spots and breathe.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni piedi a terra e ginocchia piegate per controllarti.
- Incrocia le braccia sul petto e rilassa le spalle.
- Procedi con passaggi brevi e lenti, non veloci.
Errori comuni
- Il rullo scorre troppo rapidamente. Rallenta e percorri pochi centimetri alla volta.
- I fianchi salgono troppo e inarchi la schiena. Tieni i fianchi bassi, appena sollevati dal pavimento.
- Il rullo sale fino alla nuca. Fermati alla base del collo e non oltre.
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